Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh phổ biến ở người già. Tuy nhiên hiện nay tỉ lệ người trẻ mắc bệnh này càng tăng cao do lối sống ít vận động và sử dụng máy tính quá nhiều. Ngoài các phương pháp chuyên khoa điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ, áp dụng một số mẹo đơn giản sau đây có thể giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng đau nhức hiệu quả.
7 mẹo chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
Thoái hóa đốt sống cổ là một vấn đề phổ biến, nhưng bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau để giảm đau và cải thiện tình trạng:
Chườm nóng/lạnh
Đây là một trong những cách đơn giản nhất để giảm đau và viêm khi bị thoái hóa đốt sống cổ. Phương pháp chườm nóng-lạnh này kích thích tuần hoàn máu và giảm đau. Tốt nhất là nên bắt đầu bằng chườm nóng và tiếp sau đó là chườm lạnh.
- Chườm nóng: Giúp giảm đau, giãn cơ và tăng tuần hoàn máu. Bạn có thể dùng túi chườm nóng, khăn ấm hoặc ngâm mình trong nước ấm.
- Chườm lạnh: Giúp giảm viêm và sưng. Dùng túi chườm lạnh hoặc khăn bọc đá chườm lên vùng cổ bị đau.
Điều chỉnh tư thế làm việc
Đảm bảo màn hình máy tính ở ngang tầm mắt, tránh cúi đầu hoặc ngửa cổ quá lâu. Nghỉ giải lao thường xuyên để đứng dậy, vận động và thư giãn cơ cổ sau mỗi 30-60 phút làm việc.
Sử dụng gối và đệm phù hợp
- Gối: Chọn gối có độ cao vừa phải, giúp giữ cổ thẳng khi ngủ.
- Đệm: Nên nằm đệm cứng hoặc vừa phải để hỗ trợ cột sống.
Sử dụng các bài thuốc dân gian
- Ngải cứu: Giã nát ngải cứu, đắp lên vùng cổ bị đau.
- Lá lốt: Sao nóng lá lốt với muối, bọc vào khăn và chườm lên cổ.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ăn uống đủ chất, bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và omega-3 để tăng cường sức khỏe xương khớp. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ uống có cồn.
- Bổ sung canxi: Ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, rau xanh.
- Uống đủ nước: Giúp bôi trơn các khớp và giảm đau.
Xoa bóp, massage
Nhẹ nhàng xoa bóp vùng cổ và vai gáy để giảm căng cơ và đau nhức. Bạn có thể nhờ người thân massage hoặc sử dụng các dụng cụ massage tại nhà.
Bài tập kéo giãn và vận động
Thực hiện các bài tập kéo giãn và xoay cổ nhẹ nhàng giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống cổ, giảm áp lực lên các đốt sống và giảm đau. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn các bài tập phù hợp.
- Kéo giãn cổ: Thực hiện các bài tập kéo giãn cổ nhẹ nhàng như xoay cổ, nghiêng đầu, cúi đầu.
- Vận động vai gáy: Xoay vai, nhún vai để giảm căng cứng và tăng cường lưu thông máu.
Những mẹo trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám và điều trị của bác sĩ. Nếu tình trạng đau không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
