Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì để chữa bệnh hiệu quả

Khi mang thai cơ thể phụ nữ thường có nhiều thay đổi do lượng hormone thay đổi cùng với kích thước trọng lượng cơ thể gây ra các vấn đề về sức khỏe trong đó có bệnh mất ngủ. Tình trạng này gây ra các hạn chế trong sinh hoạt và chăm sóc sức khỏe mẹ bầu cũng như thai kì cần được khắc phục hiệu quả. Trong đó, các bạn có thể nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm dưới đây giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt, an toàn.

Quả anh đào

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả anh đào có chứa hormone metalonin nên anh đào là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn quả anh đào tươi hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. Ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.

Chuối

Chuối có chứa hàm lượng vitamin rất đồi dào nhất là vitamin B6, khoáng chất có tác dụng cải thiện giấc ngủ tự nhiên rất tốt. Chuối làm tăng hàm lượng axit amino trong não, làm tăng hàm lượng serotonin và đem lại cơn buồn ngủ. Ngoài ra, hàm lượng magie trong chuối cũng giúp cơ bắp thư giãn, xả stress và có tác dụng an thần hiệu quả. Do vậy bạn không nên bỏ qua loại quả này vừa để chữa bệnh mất ngủ lại cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Sữa

Sữa có chứa axit amino 1-tryptophan, chất này giúp tăng cường chất serotonin lên não tạo giấc ngủ tự nhiên dễ dàng, rất tốt cho thai phụ bị chứng mất ngủ. Bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút là tốt nhất

Trứng và đậu rang

Nếu ngủ mơ thấy ác mộng, bị đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể bà bầu đang bị hạ đường huyết. Bạn nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết suốt đêm.

Các loại hạt

Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương có chứa nhiều kali giúp thư giãn cơ bắp giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Củ và hạt sen

Từ lâu, củ và hạt sen đã được xem là loại “thần dược” trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, giúp ngủ sâu hơn. Phương pháp dùng tâm sen chữa mất ngủ được sử dụng phổ biến trong dân gian mang lại hiệu quả cao và an toàn. Bên cạnh đó, bà bầu có thể chế biến các món ăn từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho… để ăn có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt.

Pho mát

Pho mát có chứa canxi – một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên dễ dàng. Để tránh bị mất ngủ, bạn nên ăn miếng pho mát nhỏ trước khi ngủ khoảng 1 giờ. Lưu ý không nên ăn nhiều pho mát trước khi đi ngủ nhé.

Khoai tây, khoai lang

Khoai lang, khoai tây không chỉ cung cấp chất xơ cho bà bầu, giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai mà chúng còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu.

Quả bơ

Các sản phẩm phẩm chế biến từ bơ đều chứa tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.